Witam! Może zacznę od opisu mojej przygody z różnymi dietami. Nigdy nie byłam szczupłym dzieckiem, od zawsze problemem był moja waga, z którą walczę już od jakiegoś czasu. W liceum ważyłam około 75 kg, z pomocą diety i ćwiczeń udało mi się zejść do 62, ale kilogramy wróciły. Przez jakiś czas udawała mi się trzymać 70 kg, ale potem problemy [...]
[...] - siedząca, obecnie wakacje w domu i też siedzące :/ Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening siłowy i od czasu do czasu rower lub nordic walking Odżywianie : dieta zbilansowana ? Cel : redukcja w 9 miesięcy Ograniczenia żywieniowe : do tej pory nie zostały zaobserwowane Stan zdrowia : przyzwoity (dobry jeżeli pominiemy otyłość) [...]
[...] dla kobiety 7.unoszenie na palcach ze sztangą (łydki) po treningu siłowym cardio zaczał bym od 10 min i co dwa tygodnie dorzucałbym jej po 5min Prosze was doradzcie mi z ta dieta z rozkladem makroskladnikow i tym treningiem bo facetowi to bym umiał doradzic ale kobieta moze inaczej reaguje i moze byc lipa a znam swoja zonke ze jak nie bedzie [...]
[...] praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu cardio około 60-90min + siłowy 4-5x w tygodniu 45-60min, 2-3x w tyg basen 30-40min Odżywianie : dieta redukcyjna 3500kcal Cel : redukcja do <90kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : delikatne nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
Witam forumowiczów @up temat mówi za siebie . Dziennik zakładam głównie ze względu na własną motywacje do prawidłowych treningów/diety + nie chce mi się tego wszystkiego notować "w notesiku" więc będzie dziennik na sfd! Również liczę na pomoc od innych forumowiczów (szczególnie mądrzejszych ode mnie ). W końcu człowiek uczy się całe życie... Z [...]
Cześć, jestem tu nowa... tak jak zalecacie przeczytałam najpierw pare postów podwieszonych z działu odzywianie i odchudzanie.. natrafiłam na pare ciekawych linków na temat redukcji i sukcesów dziewczyn w odchudzaniu i troszeczkę też się nimi posiłkowałam... Moim celem jest jak wiadomo redukcja... nie oczekuje cudów za pierwszym podejściem ... nie [...]
Witam jestem tu nowy wiec jeszcze niebardzo ogarniam jak sie tu wszystko odbywa ale sprobuje... A więc sprawa wyglada tak: Wiek 20 Waga 102kg Wzrost 175 Moje BF 28 (obliczone za pomocą: http://members.chello.pl/j.polaczyk/kalk.swf) Trenuje od 1,5roku Do tej pory trening na siłe i mase Suplementacja do tej pory żądna Założenia: pozbycie się [...]
Cześć. Nowy rok, nowe postanowienia, nowe cele. Czytałam, przeglądałam, obserwowałam a wraz z nowym rokiem postanowiłam założyć swój temat i dzielić się swoimi sukcesami jak i porażkami, czerpać siły, inspirację i motywację. Tak w skrócie napiszę coś o moich ostatnich 5 miesiącach. W lipcu zaczęłam redukcję, która jak najbardziej mi odpowiadała, [...]
[...] raz %-) W skrocie po nie udanym starcie w debiutach ( forma wyszla gorsza niz 2 tyg przed ), przemysleniu wszystkiego i okresie roztrenowania po ktorym troche wyluzowalem z dieta i treningami, stalo sie to co zwykle czyli ciagnie wilka do lasu i postanowilem wziac sie za siebie :-) Zaczalem od redukcji, ktora przeprowadzilem sam - celem bylo [...]
Cześć Wam, nie wiem czy to odpowiedni dział ( jeśli nie proszę o przeniesienie - soryyy ) Chciałbym tutaj wrzucać swoje plany treningowe, informacje żywieniowe i swoje materiały wideo. Trenuję już kilkanaście lat - z czego od kilku lat stricte pod kulturystykę. Wcześniej trenowałem rekreacyjnie i bardziej pod kątem wytrzymałościowym. Generalnie [...]
[...] Dlatego myślałem żeby podczas biegu pół godziny HIITa uskutecznić. Niby się nie powinno. Zobaczymy. Stawy nie wytrzymują przez wagę (kiedyś tego nie było hehe) Od dziś też dieta wchodzi w grę. Jestem uzależniony od porannych aerobów rano na czczo. Wiem też że się nie powinno. Jeśli ktoś poda mi rozsądne rozwiązanie to jestem w stanie zmienić [...]
[...] w tym dziale nasuwa mi się jednak kilka pytań. Z góry sorry, jeśli dla Was jest to oczywiste, ale ja jestem całkiem zielony. Oto moje wątpliwości: 1. Wiem, że najlepsza dieta redukcyjna w moim przypadku powinna składać się z około 5 posiłków. 2 z nich powinny być okołotreningowe i zazwyczaj w swoich postach umieszczacie je w środku dnia. Ale [...]
[...] mi złe diety, przynoszące więcej szkód niż pożytku. Ale zaczynam nowy etap:) 2) Jeśli będę zmuszona zrezygnować z porannych aerobów i przenieść je na wieczór, to czy dieta musi ulec bardzo dużej modyfikacji? 3)I to co mnie interesuje najbardziej. Boję się, że mój organizm szybko przejdzie w fazę oszczędzania. Poczytałam o rotacji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka mam 17 lat ćwiczę juz jakieś 2lata ale początki były bez diety duze przerwy spowodane chorobami itp. a teraz ćwiczę pół roku bez żadnych przerw (z dietą) i teraz tak wychodzi mi zapotrzebowanie strasznie małe jak na moją wagę bo o ile pamiętam to w granicach 2600Kcal. Wzrost: 177cm Waga: 72kg Trening: 4x w tygodniu siłownia/ w dni wolne [...]
[...] i wyrzeźbić ciało, ale bardziej z głową i zdecyodowanie trwale. Znalazłam plan treningowy na stronie bodybuilding.com stworzony przez Jamie Eason. Jest do niego dołączona dieta. Chciałabym prosić o radę czy dieta, którą zamierzam wdrożyć oparta na tamtym programie oraz treningi zgodnie z tym co tam znalazłam przyniosą oczekiwane rezultaty. [...]
[...] wiem czy nie za dużo tego wszystkiego. I nie wiem czy to wszystko dobrze ułożylem. Nie chce popalic mieśni wiec moge coś wywalic z tygodniowego planu jeśli trzeba. Ale może dieta załatwi sprawe? Mało daje na nogi bo troche biegam. Dorzuciłem barki tył bo tam słabawo. Co do 15-10-5 to zastanawiam sie co lepiej robic Zmieniać co dzień: wt - 15 [...]
[...] letnim dużo pracuję i nie będę miał czasu tyle co teraz aby siedzieć w kuchni i na siłowni. Mój wiek: 23 Nieprzerwany staż: 2 lata Cel?: Redukcja tkanki tłuszczowej Aktualna dieta: Jest ~2600kcal Plan treningowy: Wrzucę poniżej :-D Suplementy: BCAA AMIX Recovery MAX, Kreatyna Trec CM3 Czas trwania redukcji: 20 tygodni WYMIARY: Współczynnik BF: [...]
[...] pozostało i wyglądam jak taki ‘szczupły tłuścioch’. Dukan już na pewno nie pomoże mi w redukcji tłuszczu, a może tylko pogorszyć cała sytuacje. Niestety z powodu, ze moja dieta była niskokaloryczna i dość restrykcyjna to nabawiłam się zaburzeń odżywiania – męczy mnie kompulsywne objadanie się. Jeśli nie wezme się za siebie to wiem, ze to, co [...]